twaróg po treningu

[...] ryż i kawałek mięsa. W tym posiłku można spożyć ryż biały. Od biedy można dołożyć jabłko dla dodania straconego glikogenu. Dołożył bym jeden malutki posiłek przed snem, np twaróg, serek wiejski. Drugie śniadanie za ubogie. Ten posiłek ma podkręcić zwalniający metabolizm po śniadaniu. Brak w nim źródła białka, zdrowych tłuszczy. Zmieniony przez [...]

Pij ziola pokrzywy, skrzypu, maliny i jezyny, mozesz sobie wymieszac taka herbatke, oczyszcza i pobudza wydalanie nadmiaru wody. I piwko tez Bcaa nie musisz przed i po treningu, zreszta jak pijesz Wheya po treningu to starcza, mozesz teoretycznie 3 raz przed snem, ale jaki jest sens jak sie je twarog np. Jezli robisz na czczo aeroby to pozostan [...]

Posilek przed treningowy zmien, daj np ryz brazowy + kurczak\wolowina po treningowy daj tak ryz paraboiled + kurczak\wolowina Bialko dostarczaj z produktow takich jak mieso, jaja, twarog, ew. odzywka bialkowa Wegle z ryzu, makaronu(najlepiej z maki durum),kasza, ew. ziemniaki, chleb najlepiej razowy lub pelnoziarnisty Co do supli monster massa juz [...]

Przy Twojej wadze jakis zgubnych efektow nie bedzie, jak zjesz 1-2 listki wasy dziennie, ale powtarzam, ze to kiepskei zrodlo weglowodanow. Na sniadanie daj sobie platki owsiane( wiadomo, ze daja moc konia ). W posilkach przedtreningowych polecany jest raczej ryz brazowy lub np kasza gryczana. To ze wzgledu na to, ze weglowodany w nich zawarte to [...]

[...] dodam, że wyrzucałem pół bułki, gdzie nie było kury. Ze wszystkich! No dobra... odpokutuję to jutro Na koniec teraz już w domu ryba z warzywem. A jeszcze czeka na mnie twaróg. Czyli się poprawiam. Ale dzień ogólnie do dupy, współczuję tym, którzy w ogóle nie mają czasu na normalne jedzenie. SUPLEMENTACJA: Tu prawie wszystko w normie. Z [...]

[...] już ich ze swoim ciałem wystarczająco dużo... DIETA: Panie i Panowie! Nareszcie znów z czystym sumieniem mogę powiedzieć, że na 100% Jeszcze czeka mnie ryba z brokułem i twaróg. Nie przewiduję, że wpadnie coś gratis, nie złamię się SUPLEMENTACJA: Także na 100%. Już dziś nie było Cell Pumpa i L-karnityny, na razie nie odczuwam tego i nie [...]

Sniadanie - w tym musli masz praktycznie same weglowodany. Sniadanie powinno zawierac oczywsicie spora ilosc wegli ale bialko tez musi byc aby zatrzymac katabolizm nocny. 2 sniadanie - ja bym jadl cale jajka. obiad - spoko rozumiem ;p po treningu - teraz jest sezon na owoce to po co stosowac miod. 1 banan pare truskawek troche mleka razem zmixowac [...]

[...] chudy, na półtłusty - mniej przetworzony i zawiera zdrowy tłuszcz. Możesz dodać ewentualnie jakiś tłuszcz (np. oliwa z oliwek) Jako przykład proponuję Serek Wiejski (lub twaróg półtłusty + ew. oliwa) bądź np. tuńczyk w wodzie + oliwa + cytryna Wiadomo, że weglowodany absolutnie wykluczamy z kolacji. Dać do któregoś śniadania jakiegoś banana [...]

Dobra. Kilka pytań odnosnie diety: Czy jest sens brania carbo - 5gr (duza lyzka stolowa?) po treningu, a okolo godziny potem normalnego posilku bogatym w wegle i bialko? Jest mam trening i wypije carbo, a potem przez kilka h nie zjem posilku, bo po prostu nie moge, to czy jak bede mial mozliwosc, to zjesc ten pelnowartosciowy posilek, nawet jesli [...]

BCAA 1g/10kg masy ciała przed treningiem i po treningu. Gluta 10-12g po treningu(razem z bcaa) i można też na noc przed snem taką samą dawkę choć ja wolałbym jakiś chudy twarog na noc. Co do krety to nie wiem jaką posiadasz(mono, jabol, ester czy jakiś stack) ale na ogół dawkuje się w dni treningowe przed treningiem i po a w nietreningowe rano i [...]

Dużo błędów w tej diecie. Nie jestem jakimś znawcą ale od jakiegoś czasu interesuje się tym i na pierwszy rzut oka widze parę błędów. Po pierwsze nie określiłeś podstawowych rzeczy tzn ile lat/jakie cele/staż treningowy itp Z błędów które ja widze to tak: śniadanie zamiast płatek kukurydzianych daj owsiane. Drugie śniadanie nie jedz bułek z [...]

9.00 pobudka; 10gr mono,5gr glutaminy ok 9.20-30 pierwszy posilek ;jajka plus platki owsiane ,animal pak jaja zamień na twaróg, możesz wrzucic jakies warzywko 10.30 no pump doriana,5gr bcaa,5gr glutaminy ok. bcaa i glute możesz wziąsc zaraz przed treningiem, to nie jest stack za potrzebuje czasu zeby zacząc działac 11.00 trening silowy 1-1.5h [...]

[...] + oliwa ok warzyw i oliwy nie za dużo 4. gainer po 20 min po treningu 5 posilek 17:00 mintaj + warzywa mintaj+ryz biały 6. posilek 21:00 ser topiony chleb razowy owoce twaróg,warzywa,oliwa po treningu weglowdany+białko bez tłuszczy w kazdym posiłku oprocz po treningowego warzywa maja byc pamietaj o tłuszczach w diecie i stosunku kwasów [...]

[...] carbo WYWAL ryz biały+chude mieso/chuda ryba 5 150gr tunczyka ( może być wołowina lub kurczak) 2kromki pumpernikel 30gr orzechów ryba/mieso/jajka,warzywa,orzechy 6 odżywka twaróg,warzywa,oliwa chcesz sie redukowac 2tygodnie?? redukcja powinna trwac od 5-8tygodni masz policzone zapotrzebowanie kcal??rozkład BTW?? wegle na redukci na sniadanie [...]

[...] durum 6.obiad xD kolo 20 ;) co mama ugotowala nie co mama ugotowala, pelnowartosciowy posilek ww zlozone + bialko + tluszcze i warzywa 7.o 22 . kolacja ser biały/twaróg 100g 2 kormki chleba dodaj oliwe i warzywa Pytanie jeszcze jedno gdzie wrzucic gainera- gainbolic i ile tego brac. bierz wg. brakow w diecie, po treningu lub przed [...]

[...] -tuńczyk w oleju 170g (na razie mam dwie puchy w oleju jak zuzyje to dam w sosie własnym) nie jedz ciągle tunczyka/ polecam Ci inne rybki też na kolacje jedz też chudy twaróg z oliwą i dodaj warzywek troszke jeśli jest mało w diecie no i dodaj ww chociaż z 50g gryczanej nic się nie stanie chyba że jest to ostatni posiłek I tutaj [...]

Czesc Kamilk. -1,5h Przed treningiem platki owsiane gorskie+piers. -40min przed treningiem BCAA+Stack+Glutamina Trening -na 20min przed koncem treningu Xtreme Amino lub polaczenie Xtreme BCAA+Xtreme NAG Po treningu (bezposrednio)carbo+whey lub Ultra Mass. -40min. po treningu ryz ciemny +piers+witaminy i warzywa. Ostatni posilek(2-2,5h pozniej), [...]

6.00 platki owsiane mus jablkowy bez cukru banan orzechy - ale o jakie dokladnie chodzi? mleko 0,5% mleko pij 2% najlepsze albo mus albo banan gdzie tu bialko???dodaj jaja/twarog orzechy wloskie,laskowe 9.00 chleb razowy piers z kurczaka tutaj jestem w szkole a tak sama oliwe nie przelkne warzywa, ale na przyklad jakie? bo nie wobrazam sobie jak [...]

Śniadanie - ciągle to samo 7:00 mleko 250gram musli 150gram jajko gotowane jedno jajo daj 2-3??daj platki owsiane dorzuc orzechy jakis owoc/rodzynki -------------------- 2 Śniadanie - różne warianty, 10:00 Kompozycja 1 (w dni szkolne) chleb razowy 2 skibki 50 gram masło 15 gram ser twarogowy 30 gram sok pomarańczowy 200 gram // dodatkowo do chleba [...]

Cóż i nadeszła ta chwila. Jutro ostro ruszam. Założenia jutrzejszego dnia: Pobudka: 6:30 Śniadanie: 1 zółtko, 6 białek jaj 100g płatków z rodzynkami i orzechami 7:15 wyjście do pracy. W pracy 10:30 Chuda wołowina 150g Ryż brązowy 100g Łyżka oliwy Warzywa Posiłek 14:00 Tuna 200g Warzywa 100g Oliwa łyżka 15:30 wyjście z pracy 16:00 trening Po [...]